Стресс - спутник нашей жизни. И каждый из нас учится справляться с ним самостоятельно. В нашем организме есть гормоны, которые помогают пережить стресс. Три важных гормона - окситоцин, дофамин и серотонин. Кратко расскажу о том, как повысить каждый из них.
Окситоцин - гормон объятий. Когда его в организме достаточно, то хочется обнять весь мир и делиться со всеми хорошим настроением. Если же окситоцин в дефиците, то хочется залезть в "норку и не общаться ни с кем".
Простые действия, которые повышают окситоцин.
- Обнимашки, которые длятся 15 секунд и больше помогут поднять уровень окситоцина.
- Погладить или потискать своего питомца.
- Любое творчество или хобби тоже прекрасно поднимает уровень окситоцина - кулинария, рисование, шитье, рыбалка, чтение книг и т.д.
- Водные процедуры - теплая ванна, душ или бассейн.
- Включи любимую музыку и потанцуй.
Хорошая компания и совместный смех улучшат твое настроение мгновенно.
Дофамин - гормон радости и действий. Когда его в достатке, то мы полны сил, энергии и готовы к личным подвигам. Дефицит дофамина мы переживаем как апатию и бессилие, когда поход до ванной комнаты ощущается подвигом.
Действия, которые способствуют повышению дофамина.
- Любая новизна - новая прическа, новое кафе, обновка, прогулка в новом месте, тест-драйв новой машины и т.д.
- Утренние ритуалы: зарядка - хороший способ поднять настроение, вкусный и красивый завтрак, заправленная кровать - действия, которые тоже способствуют повышению дофамина.
- Найди в своем списке то, что ты можешь сделать быстро и обязательно похвали себя. Не забывай себя хвалить за любые мелочи.
- Найди время и отключи все гаджеты - пусть это будет 15- 30 минут, но это важное время, когда тебя никто не потревожит.
Серотонин - нейромедиатор счастья. Когда серотонина достаточно, тогда жизнь в радость. Когда его мало, то ничего не радует. Любые стимулы извне раздражают.
Что делать, чтобы повысить серотонин.
- Прогулка в солнечную погоду творит чудеса и улучшает наше настроение.
- Физическая активность, которая приносит тебе удовольствие - бег, растяжка, прогулка и т.д. Очень важно, чтобы физическая активность была в радость.
- Добавь в свой рацион продукты, которые богаты триптофаном - бананы, орехи, горький шоколад и т.д. Триптофан - это аминокислота, из которой синтезируется серотонин.
- Замедляйся. Очень банальный совет, но он действительно работает. Важно в этом бешеном ритме найти время для замедления и благодарности себе. Благодарите и хвалите себя за маленькие шаги.
- Высыпайся! Ритм сна и бодрствования - основа хорошего самочувствия. Хронический недосып сведет к нулю все твои старания. Поэтому ложись в одно и то же время, лучше до 23 часов и вставай в одно и то же время. Невозможно переоценить пользу сна - время, когда организм восстанавливается.
Это простые и банальные рекомендации, которые работают, поэтому не пренебрегай ими и хорошее самочувствие тебе гарантировано.
Лихачева Марина.
На нашем сайте вы всегда можете ознакомиться со свежими вакансиями в Кирове, предложениями о работе и последними бесплатными резюме.
